Quel Yoga Choisir ? 9 Pratiques pour Trouver la Vôtre

Sat Nam ! Discipline millénaire venue d’Inde et comptant des millions d’adeptes à travers le monde, le yoga distille à ses pratiquants de multiples bienfaits sur le corps, l’âme et l’esprit. D’ailleurs, il n’est pas juste de parler d’un seul yoga, car il n’existe pas moins d’une vingtaine de types de yoga. Kundalini, Vinyasa, Hatha, Yin Yoga et bien d’autres pratiques aux noms sanskrits proposent des enchaînements d’asanas différents, aux effets énergisants ou relaxants. 

Entre pratique dynamique sollicitant les muscles et postures de méditation profonde, chaque yogi peut trouver le cours qui lui correspond. Quel est le meilleur yoga pour débuter ? Quel yoga choisir selon ses besoins et ses envies ? Nous détaillons pour vous 9 disciplines de yoga afin de vous aider à trouver l’enseignement qui vous plaira.

Quel yoga choisir ? Le Hatha yoga pour débuter

Le traditionnel Hatha yoga est l’une des pratiques les plus répandues et adaptées aux débutants. Axée sur l’équilibre entre le corps et l’esprit, le Hatha mêle postures longues, exercices de respiration, mudras (yoga des doigts) et chant de mantras. 

En sanskrit, Hatha yoga se traduit par « yoga d’effort ». Ne vous attendez donc pas à passer une séance uniquement basée sur la relaxation ! Cette discipline se veut sportive mais surtout axée sur l’alignement du corps et la durée des asanas, les postures. Les postures de Hatha (ou asanas) se pratiquent de manière calme, sur un tapis de yoga, et vous invitent à coordonner vos mouvements avec votre souffle.

Dans un cours de Hatha yoga, vous apprendrez ainsi à vous concentrer sur les sensations de votre corps et à travailler votre souplesse lors des enchaînements. La séance se termine souvent par une relaxation ou une méditation pour parfaire votre bien-être. Si vous ne savez pas quel yoga choisir, le Hatha yoga sera parfait pour faire du bien à votre corps tout en relâchant votre esprit ! Il est adapté à tout yogi et se pratique à tout âge. Nous vous le présentons plus en détail dans cet article, avec quelques asanas pour vous familiariser avec la discipline.  

Bien sûr, le Hatha n’est qu’une possibilité de choix parmi de nombreux types de yoga, du plus dynamique au plus doux.

Les 5 types de yogas les plus dynamiques

Vous avez une bonne condition physique et vous souhaitez bouger votre corps et votre esprit de manière énergique ? Si vous ne savez pas encore quel yoga choisir, voici les styles de pratiques qui combleront vos envies sportives !

Le Vinyasa yoga, une pratique fluide et dynamique

Son nom sanskrit évoque la synchronisation du mouvement sur le souffle. C’est ce que propose le Vinyasa yoga, par l’enchaînement fluide de différentes postures en rythme avec la respiration Ujjayi, une respiration nasale profonde. On parle de flow pour désigner cette fluidité. Les postures sont réalisées d’un côté, puis de l’autre, sans tenue longue comme en hatha Yoga. Elles s’enchaînent telles une chorégraphie dans laquelle le yogi se laisse guider par le souffle.

Vous hésitez à choisir ce yoga ? La liberté associée à la pratique du Vinyasa la rend accessible au plus grand nombre. Même si les postures et le rythme sont dynamiques, chacun peut les adapter selon ses capacités et ses besoins. 

Le Vinyasa yoga renforce et tonifie les muscles, améliore la posture du corps et active l’énergie. Au titre de ses bienfaits sur le mental, la respiration Ujjayi atténue le stress, et la pratique régulière du Vinyasa favorise la détente, le sommeil et la concentration. 

L’Ashtanga yoga, un enchaînement de postures rapides

Comme le Vinyasa yoga, l’Ashtanga yoga propose des enchaînements de postures très dynamiques. Il en diffère toutefois car ces séries-ci sont prédéterminées et fixes, avec un niveau de difficulté croissant. L’Ashtanga permet d’acquérir patience et humilité, car on ne passe à la série suivante que si la précédente est parfaitement maîtrisée. 

On y pratique aussi la respiration Ujjayi. Les asanas sont tenus durant un nombre défini de respirations, moins longtemps qu’en Hatha yoga. 

En Ashtanga yoga, la pratique est plutôt acrobatique et nécessite concentration et énergie. Elle s’adresse donc aux sportifs qui recherchent un yoga athlétique, intense, qui fait transpirer ! Vous allez éliminer les toxines, renforcer vos articulations et perdre du poids, en plus d’être zen… 

Le Kundalini yoga, pour réveiller l’énergie vitale

La kundalini, c’est l’énergie vitale qui remonte le long des 7 chakras principaux pour vous plonger dans un état de bien-être et de conscience éveillée. Le Kundalini yoga permet de stimuler et canaliser cette énergie. Chaque séance se déroule selon un thème, donné par l’enseignant, qui se travaille avec des postures, des chants et mantras, de la méditation. 

Les kriyas (séries d’asanas) se révèlent énergiques et tenus sur la durée, pour activer l’énergie dans le corps. En Kundalini yoga se pratique aussi la respiration du feu, une respiration puissante et rapide centrée sur le nombril. 

Si vous ne savez pas quel yoga choisir, sachez que le Kundalini yoga présente de nombreux bienfaits d'auto-guérison, et sa pratique très spirituelle procure à la fois bien-être et énergie. Selon l’enseignant, elle s’adapte aux débutants. 

Le Power yoga, une dose de fun et de modernité

S’inspirant de l’Ashtanga yoga mais plus axé sur le sport, le Power yoga est une pratique qui se veut moderne et fun. Aux séries d’asanas, toujours rapides et intenses, s’ajoutent des exercices issus du Pilates ou du fitness. Et si la répétition des postures de l’Ashtanga vous ennuie, sachez que les enchaînements de Power yoga, eux, varient. 

Moins basé sur la spiritualité et la méditation, le Power yoga s’adresse plutôt aux sportifs qui recherchent une pratique intense et challengeante. On y pratique toutefois la respiration Ujjayi. Mais si vous souhaitez choisir le yoga pour son l’esprit que cette discipline représente, le Power Yoga ne sera pas le plus adapté.

Le yoga Bikram, un yoga qui donne chaud !

Le yoga Bikram, du nom de son créateur Bikram Choudhury, n’a pas toujours bonne presse, et pour cause : il se pratique dans une pièce chauffée à 40 degrés. Issu du Hatha yoga, la pratique du yoga Bikram peut sembler extrême. On enchaîne durant un cours 26 postures, sous une température qui force à la concentration et à une respiration calme. Les muscles assouplis par la chaleur peuvent ainsi travailler en profondeur.

Cette discipline qui fait transpirer est un yoga à choisir en priorité par les personnes souffrant des articulations, du dos, mais aussi à celles qui souhaitent perdre du poids. Le yoga Bikram permet d’éliminer les toxines, de travailler intensément son renforcement musculaire. Il nécessite d’être en bonne santé (pas de maladie cardio-vasculaire, à éviter en cas de grossesse) et d’avoir un mental d’acier.

Quel yoga choisir pour se relaxer ? 3 pratiques douces ou lentes

Si pour vous, cette discipline est uniquement synonyme de bien-être et de détente, voici les 4 types de yogas les plus doux, pour une pratique tout en relaxation.

Le Yin yoga, pour s’étirer en profondeur

Le Yin yoga, « yoga de l’immobilité », est une pratique récente inspirée de philosophies ancestrales et de la médecine chinoise. On y fait travailler en douceur les méridiens du corps, pour y faire circuler l’énergie et trouver un équilibre corps / esprit. Le Yin yoga renforce la souplesse en sollicitant les articulations, les tendons et les ligaments.

La pratique du Yin Yoga est axée sur la relaxation et propose des postures qui permettent relâchement et lâcher-prise. On utilise au besoin zafu et fuzen (des coussins de méditation) pour le confort des postures. Les asanas sont longs, immobiles, stables et viennent parler au mental, aux émotions. Vous vous demandez quel yoga choisir ? Si vous souhaitez méditer et approfondir votre connaissance de soi, atteindre un état de détente absolue, ralentir le rythme, le Yin yoga est fait pour vous.

Le yoga Nidra : relaxation intense et sommeil

Le yoga Nidra est souvent appelé « yoga du Sommeil », car il se pratique généralement en Savasana, la posture du cadavre ou plus simplement la position allongée. L’enseignement enchaîne des exercices de méditation, de respiration, de visualisation et plonge le yogi dans un état de semi-conscience. Il en résulte une relaxation intense et un lâcher-prise qui apaise le mental et régénère le corps.

Plus proche de la méditation de part sa posture allongée, le yoga Nidra est adapté à celles qui cherchent la détente et une reconnexion à leur corps. Cette pratique très douce s’adresse aux personnes dont les angoisses ou les troubles du sommeil empêchent l’épanouissement. Le yoga Nidra aide à lutter contre le stress, ne vous en privez pas !

Le yoga Iyengar, pratique de la rigueur et de l’alignement

Créé par le yogi indien B.K.S. Iyengar, ce yoga très particulier axe sa pratique sur l’alignement parfait du corps et de ses membres. Lors des asanas, chaque partie du corps doit se positionner de manière extrêmement précise, et les postures s’enchaînent lentement et longuement en séries. 

Un des particularités du yoga Iyengar est l’emploi de différents supports, comme des briques, des sangles, des zafus, des cordes. Ces soutiens aident les yogis débutants ou en manque de souplesse à pratiquer correctement les postures.

Le yoga Iyengar est une pratique lente et pédagogique, destinée aux pratiquants rigoureux qui veulent comprendre le fonctionnement de leur corps. Il dénoue les tensions, augmente la concentration et la conscience de soi et renforce endurance et souplesse.

Bien sûr, il existe d’autres types de pratiques, souvent plus récentes, dont l’objectif est d’harmoniser le corps et l’esprit. Hot yoga, Fly yoga ou encore Jivamukti yoga sont autant d’autres disciplines qui feront peut-être votre bonheur, si vous ne savez toujours pas quel yoga choisir ! Si vous êtes enceinte, pensez au yoga prénatal qui vous procurera tous ses bienfaits. Et découvrez notre collection de bijoux symboliques qui pourront accompagner votre pratique yogique au quotidien. Namasté 🙏🏻

Article rédigé par Virginie Phily ♡